Potraviny 
Recepty 
Aktivity 1
Insira seus dados
Mulher
Homem
Atividade
Sedentário
Trabalho sedentário, não pratico desportos.
Levemente ativo
Movimento ocasional e exercício 1-2 dias por semana.
Moderadamente ativo
Movimento ocasional e exercício 3-5 dias por semana.
Muito ativo
Movimento regular e exercício 6-7 dias por semana.
Muito ativo
Exercite-se 5 vezes por semana.
Extremamente ativo
Exercite-se pelo menos 6 vezes por semana.
Medidas Opcional
A relação cintura-quadril ajuda a determinar o tipo de corpo, a distribuição de gordura e os riscos potenciais.
Circunferência do pescoço
Circunferência da cintura
Circunferência do quadril
2
Seus resultados
Metabolismo basal
Explicação
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
Índice de massa corporal (IMC)
Explicação
{{bmi.value}}
Baixo peso Peso normal Excesso de peso Obesidade grau 1 Obesidade grau 2 Obesidade grau 3
Índice cintura-quadril
Explicação
{{whr | number: 2}} ?
Tipo de corpo periférico Tipo de corpo equilibrado Tipo de corpo central Tipo de corpo de risco Primeiro, preencha as circunferências do pescoço, da cintura e dos quadris.
A gordura no seu corpo se acumula principalmente nos quadris e nádegas. Não representa um grande risco para a saúde. Este tipo de corpo é principalmente determinado geneticamente. A gordura no corpo se acumula uniformemente. Do ponto de vista da saúde (em relação à distribuição de gordura no corpo), este tipo de corpo é considerado ideal e não há maior risco de complicações de saúde. A gordura se acumula em maior extensão no abdômen. Mesmo que a circunferência da cintura seja menor que a circunferência do quadril, existe um risco aumentado de problemas de saúde. Você tem um excesso de reservas de gordura na área do abdômen. A obesidade tipo maçã é um fator de risco para doenças cardiovasculares, derrames, pressão alta ou diabetes tipo 2.
Impressão de resultados
3
Seu objetivo
Eu quero
Perder peso
Ganhar músculos
Estar em forma
Peso alvo
Ingestão diária recomendada de calorias
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Explicação
Metabolismo basal O metabolismo basal (BMR) é a energia que o seu corpo deve produzir para apoiar todas as funções vitais em estado de repouso, ou seja, sem qualquer atividade diária.
Índice de massa corporal (IMC) O índice de massa corporal, geralmente designado com a abreviatura BMI (em inglês body mass index) é o número usado como o indicador do baixo peso, peso corporal normal, excesso de peso e obesidade.
Índice cintura-quadril O índice de relação cintura-quadril (WHR - Waist to Hip Ratio index) é um número que ajuda a determinar a que tipo de corpo você pertence, como a gordura está distribuída em seu corpo e quais são os riscos à saúde associados.
Macronutrientes Os macronutrientes são os principais nutrientes que obtemos da dieta e que são essenciais para o funcionamento do organismo. Eles incluem proteínas, carboidratos e gorduras.
Explicação detalhada dos cálculos da Calculadora de Calorias
Cálculo do metabolismo basal Trata-se do cáculo do valor de energia que o corpo entrega em estado de repouso. Então é a energia que queimamos quando não fazemos nada, nem estamos a digerir nada. A calculadora calcula de acordo com a fórmula Mifflin-St. Jeor. Se usada para o cálculo com o IMC normal do usuário (ou seja, na faixa de índice de 19 a 25), quando não é necessário conhecer a percentagem da gordura corporal, essa equação é atualmente a mais precisa. Para os usuários com o IMC fora do intervalo normal usamos a fórmula Katch-Mcardle, que conta igualmente com a gordura corporal. Mifflin-St. Jeor
- (homem) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (mulher) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (homem, mulher) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) é o peso corporal em kg
- H (height) é a altura corporal em cm
- A (age) é a idade
- F (fat) é a gordura corporal em %
Entradas importantes nos cálculos Além disso, no cálculo você pode definir a sua atividade física (sedentária, levemente ativa, moderadamente ativa, muito ativa, extremamente ativa, nenhuma atividade) e o objetivo (perder peso – subtrair 15% do total de calorias, ganhar músculos – adicionar 10% do total de calorias, ficar fit – o cálculo não se muda).
Macronutrientes A porção total de macronutrientes nas calorias recebidas a partir dos alimentos está distribuída com base no objetivo que você deseja alcançar. Examinamos algumas dezenas de fontes acessíveis, tanto da Organização Mundial de Saúde, como das recomendações de especialistas na área de fitness e perda de peso, para definir os valores com a maior precisão possível:
- Ficar fit - proteínas 25%, sacarídeos 47% e gorduras 28%
- Perder peso - proteínas 28%, sacarídeos 43% e gorduras 29%
- Ganhar músculos - proteínas 25%, sacarídeos 49% e gorduras 26%