Explicação detalhada dos cálculos da Calculadora de Calorias

Cálculo do metabolismo basal

Trata-se do cáculo do valor de energia que o corpo entrega em estado de repouso. Então é a energia que queimamos quando não fazemos nada, nem estamos a digerir nada. A calculadora calcula de acordo com a fórmula Mifflin-St. Jeor. Se usada para o cálculo com o IMC normal do usuário (ou seja, na faixa de índice de 19 a 25), quando não é necessário conhecer a percentagem da gordura corporal, essa equação é atualmente a mais precisa. Para os usuários com o IMC fora do intervalo normal usamos a fórmula Katch-Mcardle, que conta igualmente com a gordura corporal.

Mifflin-St. Jeor

(homem) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(mulher) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(homem, mulher) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Explicação:

W (weight) é o peso corporal em kg
H (height) é a altura corporal em cm
A (age) é a idade
F (fat) é a gordura corporal em %

Entradas importantes nos cálculos

Além disso, no cálculo você pode definir a sua atividade física (sedentária, levemente ativa, moderadamente ativa, muito ativa, extremamente ativa, nenhuma atividade) e o objetivo (perder peso – subtrair 15% do total de calorias, ganhar músculos – adicionar 10% do total de calorias, ficar fit – o cálculo não se muda).

Macronutrientes

A porção total de macronutrientes nas calorias recebidas a partir dos alimentos está distribuída com base no objetivo que você deseja alcançar. Examinamos algumas dezenas de fontes acessíveis, tanto da Organização Mundial de Saúde, como das recomendações de especialistas na área de fitness e perda de peso, para definir os valores com a maior precisão possível:

Ficar fit - proteínas 25%, sacarídeos 47% e gorduras 28%
Perder peso - proteínas 28%, sacarídeos 43% e gorduras 29%
Ganhar músculos - proteínas 25%, sacarídeos 49% e gorduras 26%

Esses valores são projetados para indivíduos saudáveis. Por exemplo, no caso de pacientes com os rins doentes é necessário reduzir o consumo de proteínas. Se você tiver quaisquer problemas de saúde, consulte as recomendações da nossa calculadora com um médico especialista.